تمرین تنفس ۳‑۲‑۳
گاهی وقتی استرس داریم یا ذهنمان شلوغ میشود، نفسها کوتاه و سریع میشوند. با یک تمرین ساده تنفس میتوان بدن را دوباره آرام کرد. روش تنفس ۳‑۲‑۳ یک تمرین کوتاه و آسان است که فقط چند دقیقه زمان میگیرد و میتواند به کاهش تنش کمک کند.
در این روش کافی است به ریتم نفسهای خود توجه کنید:
ابتدا ۳ ثانیه آرام از بینی نفس بکشید و ریهها را پر کنید.
سپس ۲ ثانیه نفس را نگه دارید.
بعد ۳ ثانیه آرام از دهان نفس را بیرون بدهید.
این چرخه را چند بار پشت سر هم تکرار کنید. بهتر است هنگام انجام این تمرین شانهها را رها کنید، بدن را کمی شل کنید و فقط روی نفسها تمرکز داشته باشید.
بعد از چند بار تکرار، معمولاً ضربان قلب آرامتر میشود و ذهن احساس سبکی بیشتری میکند. این تمرین را میتوانید هر زمان که احساس استرس، نگرانی یا خستگی ذهنی داشتید انجام دهید.
دم بکش 🌿
2